「减重5大地雷」要避开 这个观念是大魔王
文／谢懿安 图／pixabay
减肥路上除了要有正确的方法，更要懂得避开隐藏在生活细节里的魔鬼，聪明避开这些容易让你减重失败的地雷，等于铺平通往减重成功的康庄大道，铲除陷阱！
餐桌上，常听到父母说：「吃完，别浪费。」你知道吗？这种话，是复胖的大地雷。不想功亏一篑，就必须避开挡在你减肥成功最后一哩路的各种地雷。
①饮料号称零卡高纤
市面上有不少号称零热量、高膳食纤维的饮品，瑞之盟营养机构营养师李姿仪提醒，偶尔喝没关系，但不要借此取代水分、或是当成营养素来源。即便人工代糖没有热量，但食品添加物可能改变肠道菌丛生态，影响代谢，造成肥胖与代谢症候群。
②「不想浪费」是大魔王
联青诊所主治医师颜佐桦发现，很多人过量吃，是因为「不想浪费」的观念深植心中。他认为，不想浪费是美德，但可以用其他方式来避免食物过剩。例如点餐时，可以先请店家减少分量，或是打包回家隔餐吃。如果不得已有剩，多吃两口青菜没关系，但若剩下一堆饭，今天又已吃够淀粉，且本身有肥胖、血糖问题，这时就要好好思考，硬吃下肚，累积下来身体出问题，又要耗费医疗资源和金钱，是否值得。他提醒，从中找到平衡，才能让身心都自在。
③边做事边吃东西
日本抗加龄医学会专科医师日比野佐和子建议，重新检视自己的吃饭环境，很多人习惯「一边做事，一边吃东西」，不但没有好好放松，享受料理，连回想起自己吃什么都有困难。专心吃饭其实只要15～20分钟就够，不会花太多时间。无论选择哪种饮食法，都可以吃得很好。用心选择自己的每一餐，坐在餐桌前好好面对饭菜，也能在精神上得到「吃饱」的满足感，就能防止饮食生活混乱。趁这个机会重新审视用餐环境，用好食物滋润心情。
（图片来源：pixabay）
④减肥只靠意志力
养成健康习惯不容易，别再催眠自己失败就是意志力差。美国华盛顿大学一项研究发现，过度规范下容易有「破戒反应」，像是原本严格控制饮食3个月，因为一次忍不住吃了口蛋糕，就决定自我放弃大吃特吃。颜佐桦建议，练习觉察欲望但不需批判，可以吃喜欢的甜点，但试着放慢速度，感受吃第一口时的满足感，接着第二口、第三口，当发现满足感不存在时，试着停止进食，练习愈多次愈能自在，不用依赖意志力鞭策自己。
⑤尝试新奇减重法
减重过程中，不免会看到其他新奇的快速减重法，不管是名人试了有效，还是网友推荐，又激起尝试欲望。台湾肥胖医学会副秘书长、台大医院北护分院教学研究部主任杨昆澈说，这时提醒自己：这些分享多是「成功的分子」，但「失败的分母」往往更多，只是没说出来。尤其，极端的减肥法容易引起生理反扑而复胖。短时间可能效果好，但时间一拉长，身心都会出问题。他建议，经过医学证实与专家建议的饮食与运动的正确方法，才有可能长时间维持，并看见减重成效。
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