解封新生活必学纤盈两大招　在家出外都能轻松做到！

▲营养师Ricky表示，每日一瓶高纤牛奶与一瓶高纤豆浆，补充一日膳食纤维约一半的量及同时摄取动物性及植物性蛋白质。

图、文／BODYTALK提供

后疫情时代，报复性旅游与消费逆势增加，出门聚餐与旅游蓄势待发！急着恢复生活的时候先等等，营养师跟健身网红呼吁把握两大重点，在解封的生活还能轻松维持好状态。

疫情期间，培养好的习惯持续，解封过后，还是不能掉以轻心，除了没事就待在家、包里随时放口罩，除了继续保持勤洗手、维持社交距离的习惯，还有这两大招饮食与居家运动的绝招，一定要记起来。

第一招：饮食控制－营养均衡，先把握饮料一豆一纤奶原则

宅在家有一餐没一餐、不小心偷吃零食、天气一热就想喝饮料，没想到一杯半糖珍奶就含有13个方糖的糖量！要如何能维持正常饮食，又不会过于激进，每个小资女都做得到的新方法。

营养师Ricky表示，戒掉手摇饮料就已经迈向成功一半了，如果还是想喝饮料，可以试试看「每日1＋1 ，1豆1纤奶」，每日一瓶高纤牛奶与一瓶高纤豆浆，补充一日膳食纤维约一半的量及同时摄取动物性及植物性蛋白质。此外，高纤牛奶和高纤豆浆属不同类别，营养师Ricky说，两者不能相互取代，须兼顾着喝，其中高纤牛奶能同时摄取膳食纤维和补充现代人易忽略的乳制品综合性营养，这些在7-11就能轻松买到！

去超商，把握吃得健康三大原则：

【原则一｜#补充蛋白质】

在运动量低的情况下要维持肌肉，最重要的是补充蛋白质。

早餐：溏心蛋饭团＋香蕉＋BODYTALK 高纤低脂牛乳

【原则二｜#吃食物的原型】

吃得健康的原则，就是尽量吃食物本来的样子。

午餐：地瓜＋一日野菜沙拉＋纽奥良鸡腿三明治

【原则三｜#三多三少原则】

三多三少原则就是多补充水分、摄取足量蔬果、全谷类食物取代精致糖类；少油、少盐、少糖。

晚餐：缤纷鲜蔬烤鸡便当

7-11怎么吃，由健身网红Yei带你逛：https://www.instagram.com/p/CAmKRNUnq5j/

第二招：居家简易运动，不出门也能动起来

在家工作的这段期间，运动量不自觉得变得很低，平时通勤还能每天5000步，如果不出门可能连1000步不到，所以这时候居家运动非常重要，Ricky营养师身兼健身教练不藏私分享「五个平常在家也会做的居家运动」。

在家就能做，轻松燃烧卡路里！现在就让营养师 Ricky 带你做五组超简单居家运动，着重在下半身的训练，让你不再久坐囤积脂肪，宅在家也能纤盈自信！以下动作每组做40秒，休息20秒。

【影片】营养师Ricky带你在家运动的五大招教学：https://www.instagram.com/letsbodytalk/

【动作一｜分腿蹲】

两脚站与肩同宽，后脚跟离地成高跪姿，高跪姿的状态下，重心在前脚的脚后跟位置分腿蹲

【动作二｜手爬式】

采站姿姿势，稳定髋部，双手沿着身体往下摸地爬行

【动作三｜侧向跨步蹲】

采半蹲身体直立往前顷，挺胸收紧腰腹，脊柱在中立位，往侧边移动，脚尖向前，保持身体重心压低

【动作四｜深蹲跳】

吸气并用臀部带动全身往下蹲，下蹲至大腿与地面平行，吐气往上跳跃

【动作五｜开合跳】

采站立姿势，双手画圈往头顶靠近，此时双脚往外跳，双手回去时，双脚回去站立姿势，不断的动作交替

更多解封新生活的饮食、运动指南，尽在BODYTALK高纤低脂牛乳Instagram，会有每个月的营养师驻站，教你怎么吃，更健康；怎么动，更纤盈！

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