路跑乱吃「越跑越胖」！医曝饮食黄金比例…茶碗蒸＋葡萄汁减缓疲劳
▲路跑后立即补充足够的碳水化合物与适量的蛋白质，可以减少肌肉耗损情形。（图／取自免费图库pixabay）
近年路跑活动越来越多，不仅在台湾掀起一股热潮，也吸引不少外国民众参与，但路跑活动性质不同，许多活动一路上都有提供食物补充热量，出现越跑越胖的现象，造成不少民众的困扰。Cofit营养团队表示，不论从事什么运动，肌肉中的肝糖都会被利用当作能量，当肝糖量减少，身体行动容易感到疲惫，因此路跑后立即补充足够的碳水化合物与适量的蛋白质，可以减少肌肉耗损情形，并且加速恢复。
Cofit营养团队指出，路跑短则5到10公里，长则超过40公里，依据快慢与体重状况热量消耗至少每小时达400大卡以上（40公斤体重花1小时跑10公里，就会消耗超过400大卡），因此，千万不要怕变胖而不敢补充食物，这样反而会更使你更加疲劳。
Cofit营养团队建议，路跑后以「碳水化合物：蛋白质 = 3：1 至 4：1」的比例，且选择较高升糖指数的食品来快速补充，因为同时要补充水分，加上要考虑跑完后的食欲可能较低，所以跑完的饮食，建议包含液态饮料。
▲跑完的饮食，建议包含液态饮料，且选择较高升糖指数的食品来快速补充。（图／翻摄自pixabay）
1. 10公里内短程运动家：茶叶蛋一颗＋Uni sport 580ml一罐，热 170 大卡（运动饮料可快速补充流汗消耗的大量水份与电解质，茶叶蛋可以补充一些蛋白质，这样的搭配能减缓肌肉耗损，低卡轻松无负担）
2. 10至20公里间中短距离跑者：茶碗蒸＋光合农场 100％ 葡萄汁，套餐热量 290 大卡（于夜晚运动后，补充一份富含蛋白质的热食，搭配含多酚类葡萄汁饮品，能减缓肌肉疲劳与酸痛感，适合凉爽天气中短距离赛事的补充）
3. 20公里以上长距离强者：因为非常需要恢复，建议买鲔鱼御饭团＋黄金豆豆浆，套餐热量 451 大卡（用拥有饱足感的鲔鱼御饭团，白饭GI值高能快速吸收，此份套餐适合长距离坚持许久的民众）