轮班伤身又伤脑！医激推「超好睡指南」…假日晚上别补眠 网乐喊：太需要了
因为熬夜、轮班导致精神不济发生危险，或威胁他人生命的案例时常登上媒体版面。轮班、值大夜班者违逆日出而作、日落而息的规律，让身体暴露在相当的风险下，为了养家糊口别无选择下，脑神经科医师郑淳予传授秘诀，教导需要轮班的人们该如何调整作息及睡眠，以保持精神状态及身体机能，网友看了直呼：「太需要了！」
脑神经科医师郑淳予指出，由于需轮班、上夜班的人无法拥有正常的睡眠，因为在白天睡觉受到光线刺激而易浅眠，巨大的噪音也会干扰睡眠深层度，或睡眠被中断起床进行家务、与家人联系，破坏睡眠完整性，虽然可睡满9～10小时，但晚上起床工作时仍觉得全身异常疲劳，这时警觉性及反应灵敏度会下滑，对于医护工作者、操作重型机具者、飞行员而言都非常危险。
不仅如此，郑淳予解释，日夜颠倒会使得压力、食欲荷尔蒙失调，让人们体重异常增胖或暴瘦，甚至出现暴饮暴食或是厌食症等极反差行为，进一步导致胃食道逆流或胃溃疡。此外，熬夜工作还会增加罹患慢性病可能性，也因为与家人、朋友作息不同，联系时间变少；情绪方面，也处于容易易怒、暴躁情况，导致未来得到重度忧郁症机率大增。
想要改善轮班或是值夜班所造成的身心影响，郑淳予表示，若能选择日班工作最好，若不行也尽量固定夜班工作，不要日、夜轮班，否则更难调节身心状况。
另外，郑淳予也建议夜班、轮班工作者，在假日尽量维持一样的生活作息，切勿在假日夜晚大量补眠，应该多做活动或运动维持与上班日一样的生活作息，以帮助身体及精神状况知道自己该清醒及沉睡的时间。她也提醒，要与家人及朋友多联系，沟通生活状况，才能让关系更加紧密，也可多利用起床后、上班前进行家庭聚会和约会。
想要拥有好的睡眠，郑淳予提供小秘诀「控制光照环境」，由于大脑易受光线刺激，因此在夜晚工作，应保持工作环境光线充足以刺激大脑保持觉醒及警觉，下班后返家路上尽管艳阳高照，也要戴起墨镜阻绝光线刺激，返家后保持昏暗环境，用遮光窗帘遮蔽，让自己在全暗环境下安心入睡。
至于饮食方面，郑淳予也提醒，由于轮班者内分泌系统及新陈代谢失调，因此特别想吃高热量、油炸类等易引起身体发炎反应的食物，建议要节制食用。睡前4小时也要避免含咖啡因饮品，如咖啡、茶饮、可乐，会造成神经兴奋的酒精也要避免。若起床后想喝咖啡，也要在3小时内饮用完毕，可增加上班清醒度。
想在工作过程中补眠或小睡，维持工作效率、提振精神！郑淳予认为「一定要控制在30～40分钟内」，过度的补眠恐影响下班后真正睡眠的深层度。长期熬夜或轮班很伤身，提醒相关从业人员若发现身体异状不要硬撑、尽快就医，过劳或长期的身体疲劳得不偿失。