麦片配牛奶好营养? 5样「伪健康早餐」你一定要知道

▲早上只喝果汁是不够的。(示意图/取自LibreStock网路

生活中心综合报导

你在减肥吗?那正确的饮食观念可是非常重要,早餐更是关键,一份健康的早餐必须具备充分的蛋白质纤维和好的脂肪,才能让你再摄取过后,展开活力充沛的一天!为此,国外网站《POPSUGAR》报导,营养师Leslie Langevin分享以下看起来似乎有足够营养,但实际上却根本没办法供应你一天所需的5个早餐,并建议改善方式,教你如何吃得更健康。

1.麦片搭配牛奶根本不营养不管是大人小孩都喜欢麦片配上加牛奶的口感,只不过这种早餐含糖量热量都蛮高,而且缺乏纤维、蛋白质等,建议能在其中加入坚果,或是浆果增添纤维。

2.三明治美乃滋热量超级高三明治里有肉、蛋、生菜了,你觉得这样就算健康了吗?其实你仔细一吃,里面加入的美乃滋根本也超多,但早餐店大多都贩卖这类好吃却微不营养的三明治,所以不如自己动手做吧!

3.加工面粉热量惊人早上吃松饼真的蛮幸福的,不过就算无添加酱料,单单白面粉的制作就不是很健康,当然面包吐司也是一样道理,建议改用全麦面粉、燕麦粉、椰子油等取代黄油,改变方式减糖后,相信也能吃的比较安心。

4.只喝果汁营养不够前天晚上先打好果汁,隔天早上就能带着走,每天还可以变化口味,对于上班族来说很方便,不过Leslie Langevin认为,果汁虽富含高价值营养素,但纤维、蛋白质和脂肪都不足够,所以就算你喝下很多杯,还是会肚子饿

5.调味燕麦片包太甜不少注重健康的人都会习惯在早上泡杯燕麦,但不论是鲜奶巧克力草莓等口味的燕麦片包,含糖量都非常高,所以不管是哪种食物,建议尽量摄取食物的原形