女性糖尿病女性十大死因第3位 运动治疗有必要
▲成大医院新陈代谢暨内分泌科林景翰医师指出，超过27%的糖尿病，发生原因是「缺乏身体活动」，运动不仅可以预防糖尿病等慢性病，同时在罹患糖尿病后，运动也是重要治疗方式之一。（图／成医提供）
爱美是天性，许多女性一直努力控制体重不过重，与维持苗条，但应以健康为前提，不能只是靠节食，除了均衡的营养外，运动是必要的，如此才有机会避免糖尿病的发生。
根据卫福部的国人十大死因统计，糖尿病已连续6年高居女性十大死因的第3位，死亡率为每10万人41.9人。
成大医院新陈代谢暨内分泌科林景翰医师指出，根据世界卫生组织(WHO)的统计，有超过1/4(27%)的糖尿病发生原因是「缺乏身体活动」。而运动不仅可以预防糖尿病等慢性病，同时在罹患糖尿病后，运动也是重要治疗方式之一。
依据研究，女性在停经年龄后，心血管疾病及糖尿病等的死亡率，以每增加5岁近乎1倍的速度上升。而40岁以上之女性糖尿病人，高达66.1%有体重过重及肥胖情形；而体重过重及肥胖之女性糖尿病人中，58.9%没有做任何体重控制。
林景翰医师表示，运动对糖尿病人有多方面的帮助，但总合就是在改善糖尿病的病情，包括：增加肌肉、肝脏与脂肪细胞对胰岛素的敏感性，减少血糖失控；增加肌肉与肝脏的肝糖含量，改善因活动而导致血糖过低现象；增进心脏、血管循环与代谢功能以提升代谢功能；帮助热量消化，避免体重持续过重。
针对糖尿病人的运动规划，林景翰医师建议：无运动习惯者，可从健走开始，并逐渐增加时间与频率；饭后1小时以内运动为佳，尽量不要空腹运动；频率须慢慢增加至每周5次、每次半小时以上；运动时随身携带方糖，以备低血糖时紧急补充使用；运动类型以慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、太极拳等为主。至于刚开始运动的糖尿病人，他提出帮助落实运动的3个方法：和家人一起「快乐动」、日常生活爱「健走」，以及预作暖身乐运动。
林景翰医师说，透过与同住的家人「相招」一起运动，把握与家人的「快乐动」机会，每周分次做到150分钟以上之中度身体活动的原则，就近运用社区公园、健走步道、自行车道，或学校运动场及运动中心，把身体活动融入日常生活。
而「健走」是很好的入门身体活动，穿着轻便服装、运动鞋，加快平常走路的速度，以达到微流汗程度，即为中度身体活动，建议每日至少步行1万步，可依国民健康署的健走小口诀：「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」，帮助达成健走的效果。
林景翰医师特别提醒，不论是在户外还是室内活动，务必做暖身运动，以防任何突发状况，包含脚部抽筋或运动伤害。他并表示，运动有5大准备工作，除了做暖身运动外，并要检视是否穿着透气吸汗服装；运动时不饮用酒精饮料；患者应先与医师商讨合适运动方式和准备药物；如果空气品质不佳，应戴口罩、减少外出，或改成在家中做健康操。