日妞爱吃甜食、不运动却不会胖　不是基因问题，而是默默遵循5秘诀

编辑／JJ

日本的男性上班族，因为下班爱和同事到居酒屋小酌一杯，所以几乎人人抱着一颗啤酒肚，而日本女生们同样不爱运动，且喜欢吃甜食，却很少在街头看到身材大暴走的女孩，就连熟龄女性也都几乎保持着纤瘦身材，并不是因为她们天生基因不同，而是因为日本女生们都默默遵循着这些小秘诀。

▲日本女生爱吃甜食、不运动却能维持纤瘦身材的秘诀。（图／翻摄自IG@toritori0123、@yuuuuukko_，以下同）

＃吃早餐、不吃宵夜

日本是非常注重早餐的国家，每个人从小就有养成吃早餐的习惯，且不是吃什么面包、点心，而是饭、菜、汤都具备的营养料理，不仅健康，也能让人一早精神饱满、消化代谢系统提早上工。

如果三餐都有正常吃的话，基本上晚上睡觉前不太会饿，不像是台湾很多年轻人，习惯不吃早餐、每天吃宵夜，而且吃宵夜还会因为让胃一整晚都在消化，导致早上胃部收缩感到更饥饿，形成恶性循环。日本的餐厅结束营业时间也比较早，大部分的女生就都不太有吃宵夜的习惯。

＃肠道健康

日本女生不易胖体质也和饮食文化有关，家家户户都爱吃的「纳豆」富含益生菌，可制造出健康的肠道菌群，且含有丰富的矿物质；几乎是餐餐必备的「味噌汤」则能帮助消化、降低胆固醇、促进新陈代谢；日本人生活里更不能缺少的是「绿茶」！绿茶同样有去油解腻的功效，但是专家建议吃饱饭后1～2小时内饮用最佳，马上喝的话反而会因茶碱抑制消化液分泌导致消化不良喔。

＃通勤路途长

日本通勤族数量非常庞大，每天电车的拥挤程度是比台湾还要夸张许多的，加上土地广大，许多人通勤的路途相当遥远，每天早上与下班时花在站立搭车、走路的时间非常多，不知不觉也提升了一整天的运动量。

＃少外食

不像台湾到处都有便宜的小吃店、路边摊，在日本随便一家小店的价位都很高，所以很多人都会尽量在家自己煮、中午带便当，避开精致饮食可怕的高热量。

＃每餐都吃八分饱

日本料理的份量通常都不会太多，因为从小就养成不会「吃到撑」的习惯，每餐只要吃到八分饱便差不多，不像台湾人们只要在外觅食，总是把「份量要够大」当作评断标准，餐餐都要饱到吃不下才停下来。