WFH让你「眼睛过劳」了?6招护眼舒缓小秘诀 第二超多人都忽略
编辑/Amanda 图/翻摄unsplash、pexels
随着科技越来越发达,现代人工作、生活都离不开手机、电脑等3C产品,尤其近来受到疫情影响,不少人都改为WFH(Work From Home),开会、与同事联络全都靠3C,每天盯着荧幕时间更拉长了不少,过度用眼导致眼睛开始酸涩、疲倦,甚至影响视力清晰。快把以下6招简单的护眼小秘诀记好,不仅能帮助舒缓眼部疲劳,还有助于保养眼睛健康。
#多眨眼
眨眼能使泪液均匀分布在角膜和结膜上,冲洗眼睛表面的杂质异物,并保持眼球湿润,还能稍微缓解眼球疲劳。在感觉眼睛疲劳时,可多眨眼,或是每天找个时间特意眨眼1、2百下,但要注意,轻轻眨眼就好,不需要用力去眨眼睛。
#减弱3C荧幕光线
现代人长时间使用手机等3C产品,尤其是上班族,整天紧盯电脑荧幕办公,荧幕上的字样就像小灯泡,会直接将光线打入眼睛里,除了定时抽时间稍微闭眼休息,最好将手机、电脑等3C产品荧幕亮度调弱一点,降低眼睛负担。
除了外在的帮助,也可透过食物、茶饮等,运用食疗补充对眼部有益的营养,平时可多吃色彩鲜艳的新鲜蔬果,也可多摄取鲑鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸等护眼成分的深海鱼类。
平时也可多喝枸杞红枣茶,枸杞子含有丰富维生素A、维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素、钙、铁等护眼必须营养;桑菊薄荷茶也有助于护眼,桑叶有疏散风热、清肺润燥、清肝明目等保健功效,杭白菊则是能帮助疏散风热、平肝明目、清热解毒,也含有对眼睛有益的维生素A。
#热敷双眼
适度热敷能帮助眼球周围肌肉放松,舒缓眼部疲劳,还能提升眼周血液循环、促进泪液分泌等好处,除了可借由蒸气眼罩热敷,也可用热茶水浸湿毛巾,拧干后热敷在眼睛,闭眼休息10~15分钟,茶中含有单宁酸,可帮助收缩血管减轻眼部浮肿。
#闭眼休息
闭眼休息绝对是缓解眼睛疲劳的最佳且最简单方式,如果无法定时抽时间闭眼让眼睛休息,可以利用像是讲电话、通勤、上厕所等不用到眼睛也没关系的片刻,闭上眼睛让眼睛休息。
#按摩眼周穴道
眼睛周围有许多穴位可消除眼部疲劳,还能帮助预防一些眼部疾病,在感到双眼疲劳或是每天工作完后,可以稍微按摩帮助双眼舒缓。像是在两眉眉头上方略为凹陷处的攒竹穴;两眼眼头目内眦交界处的睛明穴;黑眼球正下方、眼眶骨边缘的承泣穴;眼尾外侧约1cm处,眼眶骨外凹陷处的瞳子髎穴;眉尾外侧略为凹陷处的丝竹空穴。
按摩时以手指指腹轻揉按压,感觉局部有酸胀感的力度即可,每天可视情况、个人时间,按摩1~2次,每次按约15分钟。