☰

4大伤眼行为被你忽略了！跟着做八招预防眼睛提早老化

3C产品对眼睛的危害非常大，尤其是现代人使用的智慧型手机，荧幕过小需近距离使用，长时间紧盯就容易导致睫状肌过度用力，造成眼周的肌肉过劳、用眼过度、眼睛干涩，就会引起老花眼提早发生。

而3C产品荧幕散发出的短波长蓝光，是属于能量最强大的可见光，能够穿透角膜及水晶体，直接进入视网膜中心的黄斑部，当自由基过度累积黄斑部，会导致黄斑部的感光细胞受损，促使黄斑部发炎、水肿，进而引发黄斑部病变。

过度用眼结果，眼睛不舒服几乎成为全民通病，许多生活中容易忽略的4大伤眼行为，更是加速眼睛提早老化的帮凶。

1.关灯使用3C

关灯时，眼睛在黑暗的环境下，瞳孔会自然放大，导致3C散发的蓝光更容易大量进入水晶体、黄斑部，并使眼睛的负担加重。当黄斑部持续受到3C荧幕蓝光照射，不只会形成过氧化伤害，也会容易导致黄斑部感光细胞升温、甚至过热，以及引起水晶体出现混浊，加速黄斑部病变、白内障的产生，造成眼睛提早老化，甚至视力受损。

建议：使用3C产品时，周遭光源要充足，并避免荧幕亮度过量，才能减少眼睛的负担。

2.长时间看3C荧幕

长时间使用3C产品，眼睛紧盯蓝光荧幕，过度专心会自然降低眨眼的频率，仅而减少泪液分泌，同时泪液无法平均分布在眼球表面，当角膜无法获得足够的泪液滋润，就容易造成角膜干燥、充血，甚至是角膜破皮，感觉眼睛干涩、红肿搔痒。尤其长时间待在室内空调环境中，更会加速眼球表面的泪液蒸发，长期下来容易引发干眼症。

建议：使用3C产品时，应适时留意眨眼的频率，最好用眼每30分钟，就要休息10分钟，或是看看远方舒缓眼睛疲劳。

3.不良姿势使用3C

无论是站姿、趴躺，都容易近距离使用3C产品，导致负责调整眼睛收缩力量增加，使的睫状肌过度紧绷、负担加重，就会造成睫状肌提早退化、无力，不但会加深近视度数，也容易提早发生老花眼。

如果是边走边使用手机，或是在捷运上使用3C，在移动过程中，身体晃动会导致眼睛对焦困难，睫状肌必须过度用力，就容易产生眼睛疲劳，同样会加重眼睛负担；不只会伤害眼睛健康，也会造成颈椎退化性关节炎。

建议：使用3C最正确姿势是坐姿，最好颈部尽量打直、背部依靠椅背，3C产品的距离应该至少与眼睛保持35~45公分。

4.不良配戴隐形眼镜习惯

隐形眼镜不当使用，眼睛泪液分泌量减少、降低角膜的氧气供应，会导致角膜缺氧、角膜水肿及角膜破皮，引起干眼症、视力模糊、畏光，严重甚至会出新生血管，造成终生视力伤害。

长时间配戴隐形眼镜、戴着隐形眼镜睡觉，会增加眼睛红痒、过敏及感染的机会，如果戴着隐形眼镜戏水，对眼睛的伤害更大，由于镜片上容易附着细菌、脏污，导致感染性角膜溃疡；若是形成角膜结疤，也会影响终生的视力。

建议：根据需要配戴的时数及频率，选择适合的隐形镜片材质及种类，例如：日抛、周抛、双周抛、月抛，长戴型隐形镜片务必确实清洁镜片，降低眼睛感染的风险。

许多人会补充叶黄素保健食品，叶黄素具有保护视网膜黄斑部、降低黄斑部病变风险的效果，不只可以吸收阳光中的紫外线，也能够对抗3C荧幕的蓝光，就像是「眼睛的防晒剂」，增加眼睛抵抗光线的防御力，并降低光线对眼球的慢性氧化伤害。

天然食物中深绿色蔬菜含有丰富的叶黄素，例如：绿花椰菜、芥蓝菜、菠菜、油菜、甘蓝，而黄橙色蔬果如胡萝卜、玉米、南瓜、木瓜、芒果，则有少量的叶黄素及大量的玉米黄素，建议每天食用半碗深绿色蔬菜，摄取足够的叶黄素。

叶黄素保健食品中除了叶黄素外，有含有一定比例的玉米黄素，每天补充10~20mg即可，建议至少持续服用半年以上，足够维持黄斑部中的叶黄素浓度，才能达到最佳保护黄斑部的效果。

另外，过度用眼更是造成老花眼提早的原因，天然食物中的鱼虾、蟹、鲑鱼、藻类等食物含有虾红素，抗氧化力比叶黄素更高。根据研究显示，虾红素能够增进睫状肌的调节能力，同时增加脉络膜的血液循环，对于视神经也有保护作用，建议每天补充2~4mg虾红素保健食品。

8招预防眼睛提早老化

1.避免过度用眼：用眼30分钟休息10分钟。

2.每天热敷眼睛：每天热敷眼睛10分钟。

3.正常生活作息：每天睡眠至少8小时。

4.多吃深色蔬果：蔬果富含高抗氧化营养素。

5.多到户外运动：每星期至少2次户外活动。

6.定期视力检查：每半年定期接受视力检查。

7.补充护眼营养：如叶黄素、玉米黄素、虾红素。

8.不适症状就医：眼睛出现干痒酸涩、红肿胀痛、视力模糊、畏光等，应及早就医检查。

咨询专家／台湾白内障及屈光手术医学会理事长、中华民国眼科医学会监事张朝凯

Text／Marie Claire美丽佳人　Photo／Marie Claire美丽佳人

【本文出处，更多精采内容请上《美丽佳人》官方网站；《美丽佳人》官方粉丝团。未经授权，请勿转载！】

相关资讯