一周减下2.4公斤！营养师分享「超商减糖三餐」完整攻略

台湾的便利超商密度是全球第二，因为太方便了，连减肥都可以靠超商的食物来帮忙….youtube超过17万订阅、超人气营养师Ricky推出新书《体脂狂瘦20%！减糖外食快瘦攻略》里面就分享了七日【超商减糖三餐】完整攻略。

Ricky（@chang_ricky_life）分享的贴文 于 PDT 2020 年 7月 月 3 日 上午 6:00 张贴

想减肥又不知该怎么准备食材？靠超商最简单，超商的食物都标好营养素和热量，既然有人帮忙整理好这些数字，大家只要学会怎么使用就好。以下是人气营养师Ricky与超商合作的特别企划，经历7日挑战，搭配16：8及20：4的间歇性断食，减下2.4公斤，体脂也降了0.9％。

这次挑战的实际菜单并非最正确的吃法，属于「佛系」减糖，将三餐中淀粉减少1∼2餐，让淀粉热量低于总热量55％！大家学好原则，就能设计专属菜单，直接替换表格中的食物！减糖的空间很大，没有想像困难，非常适合零经验减糖的新手。

超商减糖饮食5大原则

1.将糖类控制在总热量20~40%

2.每日喝水量达到每公斤体重40ml

3.采取轻断食 16:8 or 18:6

4.每餐进食时间最少20分钟

5.一周至少运动3次/每次最少30分钟

Point1：分辨糖类

在超商选食上，要特别注意淀粉的辨识，大家对御饭团、便当里的饭，三明治的吐司、马铃薯馅料等食材我们会很知道它们是淀粉，但关东煮里面的黑轮、米血，以及最容易忽略的燕麦饮，这些也是淀粉，但多数人容易忽略要特别注意。

Point2：减糖5大食材

1.蛋类：茶叶蛋、蒸蛋汤、茶碗蒸。

2.肉类：鸡腿、鸡翅、鸡汤。

3菜类：生菜沙拉、温沙拉。

4.豆制品：无糖豆浆。

5.乳制品：无糖优酪乳、无糖优格（希腊优格）、鲜乳、保久乳、起司等。

6.NG：避开炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜肴。

超商减糖七日完整菜单

※BY JASMINE LEE

（完整文章请看VOGUE.com）

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