长生理痘、情绪暴躁是正常的？破解关于经期的5大迷思
▲关于「生理期」有非常多的迷思与谣言，快来看看专家怎么说。（示意图／123RF）
关于「生理期」有非常多的迷思与谣言，像是生理期不能运动、不能吃冰、吃巧克力能舒缓经痛，或是长生理痘、情绪暴躁是常态等等，究竟哪些才是真的呢？《找回妳的生理时钟》一书带妳一次破解常见的5大迷思，女孩们赶快笔记起来！
▲《找回妳的生理时钟》带妳一次破解关于经期常见的5大迷思。（图／高宝书版提供）
迷思一：PMS 就是经期的一部分
情绪波动、小腹闷胀、爆痘。我们被告知说这些经前症候群是正常的，但最新消息来了：这不正常。PMS 的迷思是有害的，它强迫妳去接受没必要的痛苦，当妳相信这种痛苦和问题都是过程的一部分时，妳就无法去寻找解决方法。人们会用 PMS 的迷思来反对女性表达自己的感情、意见与判断，而对女性造成更大的伤害。人们把我们放在「被荷尔蒙影响」的框框里（好像男性没有荷尔蒙一样！）来贬低女性的价值。
事实：科学显示只有雌激素和黄体素于黄体期中分泌不平衡时才会导致 PMS。这种不平衡可能是由于饮食选择，例如咖啡、糖、牛奶、节食、果汁断食、低脂饮食的流行，或是那些会暗中抑制女性能量变化的事物所造成的。根据美国国家卫生院的生理周期研究，PMS 拖得越久不去检查和治疗，更年期停经后得到癌症、心脏病、糖尿病、失智症的风险就越大。若女性能让生活与自己的生理周期同步、吃正确的食物、培养女性能量的话，PMS 的症状自然而然就会消失，经期前反倒能成为自省、整理思绪、找出未来方向的时间。我能让妳充满自信，觉得自己什么都做得到、什么都完成得了，并且拥有想大扫除的欲望—既想打扫家里也想整理自己的心情。我已经将PMS 重新更名为「优先照顾自己」（prioritizing myself），若有更多女性跟着这么做，经前症候群的发生率就会减少许多。
迷思二：经痛是无法避免的
超过半数的育龄女性都说她们每个月会经痛一到两天。妳是否曾认为女性本来就会经痛，或女性注定要忍受经期的痛苦？当妳被告知这种经痛必须一辈子去「忍受」或「习惯」，只能接受这个现实，而不要去期待经痛会有所缓解，那妳现在该去做点事实查核了，因为女性其实是不必忍受经痛的。
事实：没错，妳的身体会产生一种前列腺素 PgE2，导致子宫收缩，分泌过多的话则会导致经痛。但妳知道身体同时也会产生另外两种能自然缓解收缩的镇痉剂，也就是前列腺素 PgE1 和 PgE3 吗？感谢有这些自然止痛药，比起引起痉挛，妳的身体更能够双倍有效地缓解疼痛。好消息是当妳依照自身生理周期来摄取正确的食物时，妳就提供了身体制造好的前列腺素所需之基础，可以顺利减缓经痛。
大多数的女性可能会认为吃避孕药还是会来经，毕竟许多吃避孕药的女性每个月都还是会流经血。
事实：妳吃避孕药时所产生的经血非真正的月经，而是「戒断性出血」，与每个月荷尔蒙周期结束自然产生的月经完全不同。妳可能会很讶异地发现多数避孕药的安慰剂周（或停药期）是一种行销策略这个事实。在避孕药刚生产出来时，药厂认为女性无法接受完全不流经血这件事，觉得会影响她们使用避孕药的意愿，于是便设计出了安慰剂周（停药期）让妳来经。要来真正的月经首先得排卵，但避孕药实际上抑制了女性生理周期中的这个关键阶段。没有排卵，妳美好的生理周期就只能停在低荷尔蒙阶段，无法进行新的循环，而且避孕药也不会修正妳的荷尔蒙失衡，只会抑制荷尔蒙功能，让妳在服用药物的那几年或数十年间都不用对自身的症状追根究底，而使得整体健康情况更加恶化。除此之外还有一堆严重的副作用要考量，我不是指避孕药盒里面附的那张小小的副作用清单喔，在后面的「生物骇客工具组」部分，妳将会发现更多妇科医生没告诉妳的坏处，例如避孕药会使妳营养不良、扰乱妳体内的菌丛、增加罹患忧郁症的机率。
迷思四：妳不「需要」有月经周期
每隔几年就会有一篇文章出来宣称现代女性没道理还要忍受月经，而事实上没有月经能让我们过得更好、更健康。许多妇产科医生同意他们的病人扔掉安慰剂（或跳过停药期），以连续服用避孕药的方式，无限期地抑制排卵并延经。
事实：没错，人类是很神奇的物种，我们发现了一些抑制生理周期的方法，但这并不代表我们就该使用它。大自然比人类有智慧多了，女性与生俱来的生理周期是一个礼物，能长久维持身体的健康。利用刻意跳过生理周期的方式来干预这个系统，会造成严重副作用并危害到自身。排卵、来经是重要的保护措施，能保障女性未来数十年的身体健康，使我们免于罹患骨质疏松、心脏病、乳房疾病以及失智症。每一次的排卵及生理周期都等于是在我们的「健康银行」中存入保护费，让女性在停经后持续获得保障。女性的月经周期对我们的整体身心健康来说是如此重要，以致于美国妇产科医师学会宣布月经和脉搏、体温、呼吸速率及血压一样，是第五个生命征象。如果妳的月经不来了，就代表健康状况出了问题，有可能是雌激素浓度太低，而这也会导致心脏疾病和骨质疏松。若妳因为多囊卵巢症候群（PCOS）而停经或乱经的话，就代表妳的荷尔蒙系统失去了平衡，并且很可能会伴随着长痘痘、心情起伏大、体重增加等症状。每个月准时来经就像是每年健检时血压数值正常一样重要，我建议各位监测自己的经期，追踪经血的颜色
与稠度、天数、流量以掌握自己的荷尔蒙健康。在「生物骇客工具组」部分我们将会深入探讨月经一事，帮助妳解读每个月经血的颜色、解决妳具体的经期问题，让妳能拥有更愉快的生理周期。
迷思五：若妳经期会不舒服，那也是无可奈何的
当妳感冒了，妳会让它自己好起来，还是会采取行动来加快痊愈速度？当然是多吃维生素C、多休息、更加照顾自己才是合理的吧！但很奇怪的是，当我们遇到与经期相关的症状时，像是经痛、大量出血、或点状出血，却倾向忽视这些问题。我们相信女性命中注定要有痛苦的经期，所以不会去想办法改善。
事实：健教课根本没教导我们正确的荷尔蒙知识，也没告诉我们该怎么提供自身协助，直接导致这类想法的出现。但事实上我们能做的事情可多着呢！妳能采取行动来调整荷尔蒙现况，让经期变得更舒服。就像想让感冒快点好起来一样，妳也不必忍受经期问题。有一些简单的周期生物骇客法，例如饮食、运动、营养补充品、以及时间管理方式，最快能在下一个周期时就能让妳看到成效。