经血爆量or太少？医独授「卫生棉检测」：一周超过O片小心贫血
▲你一周都用几片卫生棉？小心经血爆量引发贫血。（示意图／记者李佳蓉摄）
记者李佳蓉／采访报导每个月「大姨妈」来拜访时，女生们除了深刻体会经痛的不适以外，最在意的莫过于经血量的多寡对吧？经期有时长有时短，但因没和别人比较过，所以当时间一改变容易感到不安。究竟该如何确认自己的月经量多或少，是否有贫血可能？妇产科医师李伟浩教你透过「卫生棉检测」自己是否有失血过多的疑虑，别再自己吓自己了！
贫血原因为制造太少与血液流失太多，而在妇产科中，绝大多数的贫血都与月经「失血过多」有关。究竟该如何确认月经量多寡，甚至已达贫血等级？振兴医院妇产部医师李伟浩受访时指出，正常月经来潮一个周期，出血量约25～80c.c.，若以一般日用型卫生棉能吸收4c.c.经血换算，一个周期的生理期约使用20片。但要计算经血量是否过量有时很困难，因此可透过观察卫生棉在2小时内是否渗湿，便可能有经血过多的情况。
李伟浩解释，正常的经期长约7天，在第2～3天时量较多，一旦超过10天且月经量不见减少，也会导致贫血状况。若长期月经来潮都超过80c.c.，极有可能造成慢性贫血。以一般血红素12g/dl，低于该数值临床上便定义为贫血。
在什么情况下可能造成经血量突然增加？李伟浩说，可能起因为子宫肌瘤，尤其是黏膜下肌瘤，会造成子宫腔变形，「就算是1公分左右的黏膜下肌瘤都可能造成比较严重的出血」。另外，他说像是子宫肌腺症及子宫内息肉，也会造成经血量增加，进而导致贫血。
晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖营养师指出，因为经血量大造成贫血的学生，在临床门诊中很多，曾有一名38岁女子为了减肥节食、狂踩飞轮，没想到月经滴滴答答「来半个月」，血红素掉到只剩6g/dl，过度虚耗体力引发头晕，就医检查发现长了3颗约10公分的子宫肌瘤，造成她经期血流不止。最后靠着暂停运动、饮食调整身体，适时做舒压及按摩逐渐改善情况。
赵函颖说，因经血量大造成贫血，补铁很重要，可摄取富含体质的食物如牛肉、樱桃、菠菜等食物。而想要帮助铁质吸收，一定要有维生素C的辅助，因此补充樱桃、奇异果、木瓜、柳橙和红黄椒也是很棒的选择，「不只吃肉还要伴着富含维生素C的食物一起吃」。若本身属缺铁性贫血的人，也要补充维生素B12和叶酸能帮助补血，如毛豆、泡菜等等，而叶酸也普遍存在绿叶食物中。
补铁也要避免阻碍铁质吸收的食物，因此若想喝咖啡和茶，赵函颖建议要和正常饮食错开至少2小时；此外，钙质也会干扰铁质吸收，所以含铁质的菠菜即不建议和含钙豆腐一起食用。补铁的同时，蛋白质也很重要！除了一般的肉类动物性蛋白质，赵函颖说，本身吃素的朋友也可从豆腐、豆浆等补充优质蛋白质。
咨询专家：赵函颖营养师，现任晨光健康营养专科咨询中心院长。专长为女性营养专科、减肥瘦身专科、孕期营养、儿童成长、癌症调理、个人专属身心平衡营养菜单设计。赵函颖营养师部落格、IG