1杯柳橙汁就够！半夜突抽筋…专家曝「10大超级食物」比香蕉有效
▲缺乏钠、镁、钙等营养素，容易导致抽筋。（示意图／记者李佳蓉摄）
肌肉抽筋常常疼痛难耐，虽然可能休息一阵子就会改善，但在运动或户外活动时容易反复发作，令人非常困扰。不过，经常抽筋是可以避免的，除了不要运动过度，营养补充更是关键，以下将介绍帮助预防抽筋的营养素和食物。
缺乏 4 种营养素容易抽筋
在介绍预防抽筋食物前，我们应先了解肌肉抽筋的原因。抽筋通常是突发性的，并且会持续一段时间。任何部位都可能发生抽筋，而最常见的抽筋部位就是腿部。而引发肌肉抽筋有许多可能，常见的原因包括：肌肉使用过度、代谢失调（Metabolic disorders）、脱水、经痛等，除此之外，某些营养素的缺乏也可能导致容易抽筋，例如：钠（Sodium）、钾（Potassium）、钙（Calcium）、镁（Magnesium）。
▲摄取深绿色蔬菜也能预防抽筋。（图／取自免费图库Pixabay）
10 大超级食物防抽筋
除了运动前暖身，运动时量力而为，避免肌肉过度疲劳，饮食上我们也可以多加注意，因为缺乏以上四种营养素也容易让肌肉抽筋，建议民众应该要适时补充上述营养素，不过大家不需要特地购买营养补充品，因为许多天然食物都含有这些成分，以下介绍十种营养食物，帮助预防抽筋。
1.香蕉：讲到预防抽筋，脑海多数人浮现的第一个食物，肯定是香蕉，因为除了含有高钾外，香蕉还含有镁和钙，四种避免抽筋的营养素香蕉就有三种。再加上香蕉食用方便，不难想像为什么提到抽筋，大家马上就会联想到它。
2.高品质淀粉类：如地瓜、马铃薯和南瓜，都富含钙、钾、镁外。而地瓜的钙含量还是香蕉的六倍，马铃薯和南瓜则含有大量的水分，能避免因脱水造成的抽筋。
3.酪梨：一颗酪梨的钾含量高达 975克，相当于香蕉和地瓜的两倍，而钾对于肌肉的运作相当重要，而且对心脏健康有益。
4.豆类：除了富含镁，还是高纤食物，可以舒缓经痛、控制血糖，并且降低坏胆固醇（低密度脂蛋白，LDL）。
5.瓜类水果：哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜类水果，都富含镁、钙、大量水分，还有少量的钠。运动时会因为流汗，流失大量的钠和水分，如果流失过多水分造成脱水，就很容易会抽筋，因此运动后吃一碗的哈密瓜是不错的选择。
6.牛奶：牛奶不仅含有丰富的钙、钾和钠，也是补水的好方式，另外，牛奶的高蛋白质，还能帮助运动后肌肉的修复。
7.深绿色蔬菜：例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等，都富含钙和镁，而且研究显示，摄取高钙食物还有预防经痛的效果。
8.柳橙汁：一杯（约250 cc）柳橙汁含有约500毫克的钾，及27克的钙和镁。
9.坚果、种子类：这类食物都富含镁，有许多种的坚果和种子也富含钙。
10.番茄或番茄汁：番茄富含水分和钾，喝一杯（约250 cc）番茄汁，就能摄取约 15% 的每日建议摄取量。
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