减肥不用狂流汗！　「这7种食物」吃出惊人代谢力

▲减肥一定要狂流汗才会瘦吗？（图／达志／示意图）国际中心／综合报导随着年纪的增长，过去忌口几天就能掉几公斤的光景不再，就算每天运动、对于卡路里斤斤计较，就是好难瘦吗？这都是因为新陈代谢随年纪变大而下降，除了能靠运动提升代谢力，吃对食物也有帮助。根据国外网站《Women's Health》报导，以下7种食物只要摄取得宜，不用狂流汗也能瘦得轻松。

1.希腊优格波士顿医学中心营养与体重管理中心主任Caroline Apovian指出：「含有钙的细胞实际上能消耗更多脂肪，但富含钙的食物热量也较高，因此谨慎摄取低脂无糖的希腊优格是个不错的选择。」一杯希腊优格含有人体每日所需钙的18%，有助促进脂肪燃烧。

2.芹菜芹菜热量低，富含纤维和水，是减肥的好选择！纽约营养师Tracy Lockwood表示，芹菜有利尿效果，身体用于增加尿液生产的能量，有助提高新陈代谢。

3.泡菜营养师Rebecca Lewis说，发酵食品含有丰富益生菌，有益肠道健康，能促进消化、减少腹胀，还能帮助新陈代谢有效的运转。日前一项针对肥胖者所做的营养研究发现，多吃泡菜的人，胆固醇与碳水化合物代谢力明显改善，体重也下降得很快。▼泡菜富含益生菌，能帮助消化、提升代谢力。（示意图／记者杨筱柔拍摄）

4.菠菜营养师Tracy Lockwood指出，菠菜含有大量的铁，会携带氧气，能有效提升肌肉燃烧脂肪之速度。「如果你不喜欢吃菠菜，别担心！也可选择甜菜或扁豆。」她说。

5.绿茶Caroline Apovian表示，绿茶含有儿茶素，能增加身体脂肪的燃烧。此外，咖啡因也有助新陈代谢的提升。但她建议要选择新鲜现泡的绿茶，千万别加糖。

5.完整的蛋Tracy Lockwood表示，完整的鸡蛋含有维生素D，有助重建与修复锻炼后的肌肉。当你的肌肉量越多，身体就越容易燃烧卡路里；此外，鲑鱼与豆腐也是维生素D很棒的来源。▼完整的鸡蛋能帮助身体燃烧卡路里。（图／取自librestock网站）

6.辣椒红色或绿色等温和的辛香料，能促进新陈代谢帮助脂肪分解。有研究证实，辛辣食物可使新陈代谢增加5%，并使脂肪燃烧增加16%。

7.酪梨营养师Courtney Ferreira说，摄取酪梨是促进新陈代谢的好方法，尤其是在早上食用。它含有的健康脂肪酸Omega-3可帮助消化、稳定血糖，对于体重控制是很有帮助的。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！