每天补充3千CC水 专家教「早中晚分次喝」肌龄年轻10岁！
▲每天都需要补充足够的水分来维持生理机能。（图／翻摄自pixabay）
文／洛桑加参
依稀记得几年前曾有个矿泉水广告，洗脑式的台词一直劝人：「没事多喝水、多喝水没事。」其实说得没有错，长期让身体处于缺水状态，人还真的会很「有事」。水可以帮助体内酸碱平衡，水喝不够的人，身体基本上都偏酸。其他还有代谢不良、肥胖水肿、肠道便秘、皮肤老化等。虽然电波拉皮、注射玻尿酸或长效胶原蛋白、埋线拉提、干细胞疗法......医学美容可做的项目百百种，或多或少还真的有淡化泪沟法令纹、抚平皱纹、创造小V脸等效果。
不过，回到源头，皮肤老化的关键还是在于人体缺水。而脸上肤色不均匀，很大一部分也跟喝水喝不够、内脏无法有效排毒有关，脸生暗疮与痘痘反应出体内脏器的健康危机，例如下巴周围长痘，很有可能是内分泌失调。肠道若不健康，脸色就枯黄黯淡，更严重一些，为便秘所苦，连带皮肤还有可能出现内分泌性过敏反应。人若缺水，如同旱季的沟渠，脏污全卡在里头，下场够大的雨，活水冲过，马上清洁溜溜不发臭不卡垢。传统养生书籍建议喝水量为「体重×三十CC」，我认为这不够，每天应该要能喝到三千CC的水。我做过临床研究，女性若每天喝至少三千CC的水，连续六个月后，她们都开心了，有的肌龄年轻十岁、有的体重下降，甚至有便秘问题之前没说的，喝水养生后，肌肤水润透亮，容光焕发全写在脸上，不用问诊也知道，她的肠道现在肯定都有乖乖做事。
每天喝水喝三千CC是我建议的基本量，当然，还要依照个人实际状况做增减。如果你运动时间很长、流汗流很多，又爱进烤箱、蒸气室，躺岩盘浴排毒，有可能需要喝超过三千CC。或是去比较炎热、干燥的地方旅行，喝水量也需要往上加。
甚至，这阵子喝酒喝多了、吃得太油腻，喝水量也都要再调整。需要加还是减，有个简易的自我检测方式─就是去「品尝水的味道」，人体处于缺水状态，水的味道尝来特别甘甜，若已经喝够了，再喝下去，水的味道会转苦，让你不要再喝了。这是人体自我平衡的机制，静下心来，你一定能察觉到味觉的变化。若以三千CC为基准，要怎么喝呢？
首先，起床先喝五百CC温热的水，慢慢喝，小口小口喝，让肠道慢慢醒过来，然后去上厕所。
到中午前再喝五百CC，很容易达到，我自己有时一早上就喝超过一千CC。中午及下午都可以尽量喝，一样是慢慢喝。
到了傍晚五、六点太阳下山之后就要开始少喝。入夜后一整晚不要喝超过五百CC，尤其是睡前两小时，尽量不要喝任何饮料，这是为了要避免半夜起床上厕所，中断睡眠。
▲喝水也能够瘦身。（图／取自pakutaso）针对想减肥的人，另有一个喝水小妙招，就是在进食前先喝五百CC，再搭配运动，减肥、排毒效果会更明显。记得，一样是小口小口喝，不要牛饮。此外，坊间流传着一个错误的迷思─胃不好不能多喝水，尤其吃饭时不要喝。这是不正确的观念，胃胀气的原因不是因为吃饭时喝水，不敢喝水、水喝不够，让肠胃道血液循环不良，胃会更不舒服。我曾请病患以小口小口喝水的方式，每天至少喝三千CC温水，后来他吃饭时会胃痛的毛病改善不少。要有智慧去选择对自己好的生活习惯，而不是把眼睛闭起来，随便听人乱说。