危险因子你中几样？高血压预防指南...注意7大数值

▲高血压患者要注意管控血糖及胆固醇数值。（图／达志／示意图）

文／松原英多

许多研究发现，容易出现动脉硬化的中高龄者，其安静时的血压值虽然正常，但进行马拉松等运动后血压值便急速上升，成为高危险群。让我们来看一下日本循环器官学会所整理的「缺血性心脏病根本预防指南」要旨。

缺血性心脏病根本预防指南

缺血性心脏病的危险因子

1. 年纪大（男性45 岁以上、女性55 岁以上）

2. 冠状动脉病变家族史

3. 抽烟

4. 高血压（140/90 毫米汞柱以上）

5. 肥胖（BMI 值25 以上且男性腰围超过85cm、女性腰围超过90cm）

6. 葡萄糖耐受性异常

7. 高胆固醇血症（总胆固醇220mg/dL 以上或LDL 低密度胆固醇140mg/dL 以上）

8. 高三酸甘油酯血症（150mg/dL 以上）

9. HDL 高密度胆固醇缺乏（40mg/dL 以下）

10. 代谢症候群

11. 精神上、身体上的压力

生活习惯的管理

1. 抽烟全面戒烟，避免吸入二手烟

2. 运动 一周3 ∼ 4 次，一天30 分钟以上

3. 营养 糖类热量比50% 以上，脂肪热量比25 ∼ 50%，摄取充足的膳食纤维，每天摄取不到10g 的盐（高血压病患摄取6g 以内）

4. 体重 BMI 值25 以内（男性腰围85cm 以内、女性腰围90cm 以内）

5. 精神保健 分配工作量，避免长时间劳动，休假时好好休息

危险因子的管理

1. 高血压 控制在130/85 毫米汞柱以内。高龄者则控制在140/90 毫米汞柱以内。

2. 高脂血症 总胆固醇220mg/dL 以内

3. LDL 低密度胆固醇140mg/dL 以内

4. 三酸甘油酯150mg/dL 以内

5. HDL 高密度胆固醇40mg/dL 以上

6. 糖尿病 空腹血糖值110mg/dL 以内

7. HbA1c 糖化血色素值6.5% 以内

药物治疗

1. 贺尔蒙补充疗法 并发更年期障碍、骨质疏松症时，效果可期

2. 阿斯匹灵 由多数危险因子引发时

本文摘自《深呼吸治好高血压：自己就能降血压，自律神经健康法》／ 松原英多 ／天下杂志

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