早晨空腹一杯水还是狂便秘？ 医：加「蜂蜜」更给力！
现今生活压力大，不少人饱受便秘困扰，专家也建议早晨空腹喝杯温开水有助排便，但仍有人喝了没用。对此，中医师赖睿昕建议，早晨可空腹饮用一大杯开水之外，可依个人状况，适量添加少许蜂蜜，增加大肠内的压力，可更有助排便排。
赖睿昕说明，排便量少、排便间隔时间长、少于2天1次等都是便秘症状，且便秘不仅是排便的问题，有时也会严重影响生活品质，可能出现心情烦躁、腹痛、腹胀等不适症状，甚至是引发或加重其他疾病，如痔疮、肠癌及心脑血管疾病等。
而现今便秘最常见「肠胃积热」、「精神」和「气血亏虚不足」三大因素。赖睿昕指出，不少人喜欢吃辛辣、重口味食物，纤维和水分摄取不足就容易导致肠胃积热，出现便秘症状，此外，作息不正常也会造成津液耗伤、肠道失润，使大便干结。
▲医师建议，早晨空腹喝水可适量加点蜂蜜，增加肠压，促使粪便排出。（图／达志示意图）
在精神因素方面，工作压力大和生活紧张都抑制排便便意，造成气机郁滞，普遍上班族也会长时间久坐少动，造成大便秘结。另外，病后、产后以及年老体虚者也会因为气血亏虚不足，造成便秘。赖睿昕解释，气血两亏的气虚会导致大肠传送无力，血虚则会津枯不能滋润大肠，使大便排出困难。
若想缓解便秘，赖睿昕建议，除了早晨空腹饮用一大杯开水，也要适当运动，包括跑步、快走等都可以促进肠胃蠕动，也要避免久坐久站。饮食上则要多摄取高纤维食物蔬果，如地瓜叶、苜蓿、菠菜、海带、紫菜、香菇或木耳等，寒性水果则不宜过量，也养成每日定时排便的习惯，如厕时不要阅读书报或玩电子产品，避免影响排便轻松的心情。
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