早晨空腹一杯水还是狂便秘? 医:加「蜂蜜」更给力!
现今生活压力大,不少人饱受便秘困扰,专家也建议早晨空腹喝杯温开水有助排便,但仍有人喝了没用。对此,中医师赖睿昕建议,早晨可空腹饮用一大杯开水之外,可依个人状况,适量添加少许蜂蜜,增加大肠内的压力,可更有助排便排。
赖睿昕说明,排便量少、排便间隔时间长、少于2天1次等都是便秘症状,且便秘不仅是排便的问题,有时也会严重影响生活品质,可能出现心情烦躁、腹痛、腹胀等不适症状,甚至是引发或加重其他疾病,如痔疮、肠癌及心脑血管疾病等。
而现今便秘最常见「肠胃积热」、「精神」和「气血亏虚不足」三大因素。赖睿昕指出,不少人喜欢吃辛辣、重口味食物,纤维和水分摄取不足就容易导致肠胃积热,出现便秘症状,此外,作息不正常也会造成津液耗伤、肠道失润,使大便干结。
▲医师建议,早晨空腹喝水可适量加点蜂蜜,增加肠压,促使粪便排出。(图/达志示意图)
在精神因素方面,工作压力大和生活紧张都抑制排便便意,造成气机郁滞,普遍上班族也会长时间久坐少动,造成大便秘结。另外,病后、产后以及年老体虚者也会因为气血亏虚不足,造成便秘。赖睿昕解释,气血两亏的气虚会导致大肠传送无力,血虚则会津枯不能滋润大肠,使大便排出困难。
若想缓解便秘,赖睿昕建议,除了早晨空腹饮用一大杯开水,也要适当运动,包括跑步、快走等都可以促进肠胃蠕动,也要避免久坐久站。饮食上则要多摄取高纤维食物蔬果,如地瓜叶、苜蓿、菠菜、海带、紫菜、香菇或木耳等,寒性水果则不宜过量,也养成每日定时排便的习惯,如厕时不要阅读书报或玩电子产品,避免影响排便轻松的心情。
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