饱嗝打不停!营养师曝「改掉3习惯」秒见效...木瓜、凤梨也助消化
饭吃多容易胀气,不断发出饱嗝声,而胃胀气就是气体存留在胃部,消化不良、胃酸过多导致。营养师黄晓彤在频道《酷的是米袋》中表示,胃胀气虽然不算大病,但发作起来实在要人命。对此,她要教大家3个吃饭习惯,来摆脱胀气后的肠胃不适现象。
1.切记细嚼慢咽黄晓彤表示,饭不要吃太快,吃饭的同时也不要聊天,以防过程中无意间吞入很多气体,导致胀气。
2.避免摄取产气性食物例如高纤食物地瓜、南瓜、玉米等富含抗性淀粉和膳食纤维的食材。黄晓彤解释,这些食物难消化,当过多囤积在肠道的时候,就会被肠道细菌利用发酵并产生气体,进而提升胃胀气的发生机率。如果胃胀气的情况非常严重,建议先避免吃这些食物,恢复后再来摄取。
3.补充益生菌健康的肠道菌虫可让食物更顺利的被消化吸收,减少食物囤积在肠道过久,避免细菌太多、造成发酵产气的问题。
药师段方琪曾在《ETtoday健康云》文章中分享,胃胀气时不适时,可以顺时针方向、有点力道的按摩,在腹部左下角时可加强力道;避免食用产气食物,例如馒头、面包等发酵后食品,或是可乐及气泡水等饮品;可食用酵素类产品,像凤梨、木瓜本生含有酵素,可改善胀气情形,药局也会建议一些含酵素类商品,来改善胀气。