骨头每年狂流失！专家曝「5大族群」缺钙惨了...小鱼干、黑芝麻全超补
▲工作压力大的人必须多补钙。（图／取自免费图库Pixabay）
多摄取钙质可预防骨质疏松，长期缺钙恐导致抽筋、皮肤过敏、甚至变胖，而小鱼干、大豆制品、牛奶都是补钙好选择。根据研究，9成台湾人都有缺钙的状况，食品技师张邦妮提醒，如果平时缺钙、又刚好是以下5大族群，就一定要注意钙质摄取！
1.怀孕及哺乳的妈妈们怀孕妈妈在宝宝骨骼开始发育时，及帮宝宝哺乳的时期，每日钙质摄取量要从，原本的1000毫克提升到1200毫克，这时候需要特别加强补充钙质，妈妈跟宝宝才能有健康的身体喔！2.发育中的儿童及青少年13-18岁正值发育阶段的孩子，每日钙质摄取量也需要提高到1200毫克，这时期应该给他们充足的营养。
▲不同年龄层每日建议的钙摄取量。（图／张邦妮提供） 3.超过50岁的家中长辈无论男女到了40岁左右，骨质就会每年加速流失 1~2%，年纪越大对钙的吸收率越差，应该要每日是量补钙，预防骨质疏松发生，别想等以后才要补喔！4.停经后的女士及妈妈们更年期妇女会因为女性荷尔蒙分泌下降，导致每年骨质流失率高达3~5%，使女性骨质疏松发生的比率，比男性高出 6~8倍，要多注意才能永保健康喔！
▲容易缺钙的5大族群。（图／张邦妮提供）5.工作压力大、生活忙碌的家人生活作息不良，经常外食、加工食品，饮食中也没有特别注意钙质补充，加上有抽烟、爱喝咖啡浓茶、不喜欢晒太阳等习惯，一方面摄取不足，一方面又造成流失，长期下来就容易引响身体健康！张邦妮建议，成人每天应至少摄取1000毫克的钙质，饮食中适量加入高钙食物，例如牛奶、优酪乳、芥兰、红苋菜、黑木耳、紫菜、小鱼干、黑芝麻、传统豆腐等；如果饮食不够均衡，也可靠补钙品补充营养。
作者简介：食品技师张邦妮，安心食代食安知识网创办人。曾任职于国内知名食品厂及五星级连锁饭店。期许自己成为食品安全的专业把关者。※本文由作者授权报导，未经同意禁止转载。相关文章详见：缺钙会变胖/失眠/抽筋/生理痛/高血压/皮肤过敏…！？这五大族群一定要补钙！