想吃粽子又怕胖?饭前「一个动作」助你控制身材
▲学会进食顺序与技巧,让你不挨饿也能维持身材。(图/翻摄自IG/aoi186)
想吃粽子又怕胖?根据统计,一颗粽子的热量竟高达500大卡,加上酱汁、花生粉,一不小心就热量爆表。想要满足口欲又不想身形走样,除了饮食定量,营养均衡也很重要,必要时搭配机能性保健食品,帮你全方位Hold住体重。
营养师程涵宇表示:「现代人工作忙碌、外食机会多,其实透过保健食品的辅助,能够轻松解决营养不均衡的状况。若要让纤体效果加乘,维持运动习惯并吃对食物很重要!」运动时,身体会消耗肝糖,适量摄取碳水化合物,可以满足能量的需求,并确保补充的蛋白质能提供肌肉的修补修复及生长。
而西瓜、芒果、葡萄等水果为容易被吸收的中高升糖指数(GI)的食物,可协助肌肉中肝糖的合成。营养师推荐大家在运动完自制简单的轻食(小于300大卡)来恢复体力,这些热量并不会被当成脂肪储存,而是能够帮助肝糖合成、修补肌肉组织及消除疲劳。
她推荐自制燕麦优格,作法很简单,只要使用燕麦、无糖优格,加上裁切小块的西瓜、芒果、奇异果、葡萄、蓝莓等夏季水果,就完成天然、健康又低热量的减脂餐。
FANCL 纤美体锭(120粒),750元。
含桑叶、武靴藤叶萃取物,于餐前补充可减少卡路里吸收,有效阻碍淀粉分解速度。
饱和脂肪酸的一种,有助启动全日代谢,帮助不爱动的懒人,常保健康,拥有活力紧致美形。