打败珍奶！「最甜手摇饮」公布网傻眼...等于嗑15颗方糖
最甜的饮料竟然不是珍奶？一讲到最万恶的手摇饮，民众都会把矛头指向珍奶，不过，这回营养师要跳出来帮珍奶讲话，因为含糖量最高的饮料竟由翡翠柠檬夺得，1杯700c.c.就相当于吃进15颗方糖的甜度，严重超过每日建议糖份摄取之上限，长期喝下来不仅会导致肥胖，还可能罹患糖尿病，不得不注意。
▲最甜手摇饮相当于吃进15颗方糖。（图／记者李毓康摄、取自免费图库pixabay）
营养师张瑞奇在日前进行了街访，整理出民众「最爱喝的饮料前3名」，并当面公布每杯（700c.c.）所含之糖份（方糖颗数），最甜的竟然不是呼声最高的珍奶，而不少人在听闻这些饮料所含糖份后，脸都垮下来，直呼不敢再买来喝。
NO.1 翡翠柠檬：15颗方糖
为了中和酸度原本口感偏酸的饮料如柠檬、洛神、梅子、百香果等，会加入许多糖，所以即便是微糖含糖量也比其他类型的饮料高上不少。
NO.2 多多绿茶：14颗方糖
养乐多糖分本来就很多，加上要让绿茶有酸甜滋味，因此会添加了更多糖。
奶茶本身甜度、脂肪和热量都相当惊人，再加上珍珠、布丁等配料，糖份的摄取量一定很可观。
▲营养师建议，每日添加糖摄取至少低于50公克（10颗方糖），当然少于25克（5颗方糖）甚至不吃为佳。（图／达志／示意图）
在看完上述得街访结果后，张瑞奇表示，国民饮食指标中提及，每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10％，世界卫生组织则是在2015年3月提出「若能把糖分摄取热量控制在总热量的5％更好」建议。若以5％来看，意即不得超过25公克的糖（5颗方糖），1罐小罐的可乐喝完就超标了，更别说是手摇饮，糖量甚至是每日建议摄取的3倍之多。
因此，营养师提醒，每日添加糖摄取至少低于50公克（10颗方糖），当然少于25克（5颗方糖）为佳，最好可以都不要摄取糖份，才能有效避免肥胖症、蛀牙、糖尿病、心血管疾病甚至癌症。所以为了身体健康着想，应当避免喝手摇饮，因为民众常抱持「喝完隔天再减肥」的想法，这只会造成恶性循环，使得基础代谢率越来越高、越吃越不够，最后落得「怎么吃怎么胖」悲剧。
※注：以总热量来看，珍奶还是是夺冠的，但此篇探究的是含糖量；而随着民众健康意识抬头，多为红茶加低脂鲜奶取代奶精，热量的疑虑有减轻。另外，由于每家饮料的全糖含糖量都不尽相同，以上数据为营养师计算出的平均值。
张瑞奇（Ricky）营养师，华医生物科技顾问营养师，为一名拥有营养师及医检师双证照的模特儿＋演员，专长为运动营养，现有经营YouTube频道：营养师Ricky's Time、 粉丝专页：张瑞奇 Ricky Chang。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！★以上内容为《ETtoday健康云》版权所有，请新闻媒体勿抄袭。引用请注明出处，并加注营养师姓名。