超过2条GG！营养师推粽子「发胖宾果」...来看你中几项吧
端午节要到了，你已经开始吃粽子了吗？粽子热量相当高，多吃几颗就要运动好几天才消耗得掉。营养师叶若懿在脸书上分享端午节的发胖宾果，如果连太多条线的话，小心胖到连家人都认不得。同时，她也提出4个「吃粽不增重」的小撇步，预祝大家聪明吃粽子，健康又享瘦。
叶若懿表示，光是一颗粽子，热量就高达500大卡，如果最近一直吃的话，可能会胖好几公斤。如果图中的发胖宾果一条线都没有，代表是健康宝宝；连成一条线的话，快出门消耗热量；两条线以上的话要注意，小心胖到连妈妈都认不得。所以今天就要来分享，如何在欢庆端午节之余，也能维持体态。
▲吃粽要配上烫青菜，大概一个拳头的量，而且青菜要采低油的烹调方式。（图／记者李佳蓉摄）
吃粽不增重4个小撇步：
1.先看营养标示、选小一点的粽子大家在吃粽子前，先阅读营养标示，或是选个头小的粽子，大概拳头大小就可以。
2.搭配烫青菜吃粽子时，要再配上一碗烫青菜，一碗大概是一个拳头的量，而且青菜要采低油的烹调方式，因为粽子已经含有很高的油脂成份。
3.减少沾酱中部粽或南部粽特别喜欢搭配酱油或甜辣酱，但一汤匙的沾酱就足以让钠含量超标，因为粽子里面的料，例如笋干、菜脯、咸蛋黄等都是属于高钠的食材。
4.一天吃一颗就好建议一天吃一颗粽子就好，如果超过一颗就出门运动，把多余的热量消耗掉。
医师杨培镇接受《ETtoday健康云》的采访时也提醒，粽子要趁热吃、不要配冷饮吃、沾酱要适量、不要三餐连续吃粽子、饭后可以搭配凤梨、木瓜、香蕉等富含酵素或膳食纤维的水果，促进肠胃消化。