阳虚型＝手脚怕冷！中医曝「9大体质」调养法...你哪一型的？
▲易疲乏、易出汗、经常无力，可能是气虚型患者。（图／免费图库pakutaso）
以下为各体质的主要特征、身体表现，各位读者可依自己的身体状况，快速分辨自己是哪一种体质，并且在方框内打勾，以数量较多者为主，即可选择最适合自己的调养方法。
1.平和型──身心健康□ 面色润泽。□ 头发稠密有光泽。□ 精力充沛、不易疲劳。□ 睡眠良好。□ 舌色淡红、苔薄白。
主要特征：体形匀称健壮，面色、肤色润泽，性格好相处，对外界适应能力较强。建议调理：食物宜多样摄取、避免偏食或暴饮暴食，适度运动即可达到保健身体的效果。
2.气虚型──常无力、疲乏□ 元气不足。□ 易疲乏、易出汗。□ 语音低弱。□ 肌肉松软不实。
主要特征：说话无力、肌肉松软、容易出汗；只要稍微劳动，就会累得喘不过气来。身体抵抗力较差，容易感冒。建议调理：气虚的人，因脾胃功能偏弱，饮食不宜油腻；建议多食益气健脾食物，如小米、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉，少吃耗气食物，如生萝卜、空心菜、苦瓜、蚕豆、荞麦、茶叶、烟、酒等。
3.阳虚型──最怕冷□ 手脚怕冷。□ 容易感冒。□ 特别爱吃热食或热饮。□ 容易腹泻。□ 性格多沉静、内向。
主要特征：背部或腰膝部怕冷，吃或喝凉的东西容易感到不舒服；性格多沉静、内向。建议调理：忌生冷寒凉食物，如西瓜、黄瓜等瓜果；避免高钠、高糖饮品，如珍珠奶茶。此外，要特别注重脚部、背部、丹田的保暖。
4.阴虚型──最怕热、缺水□ 容易口干舌燥。□ 舌红少津少苔。□ 睡眠品质较差。□ 易头晕、耳鸣。□ 尿量减少。
主要特征：阴虚体质的人，大多体型偏瘦，胖子不多；经常感到手脚心发热、眼睛干涩、口干咽燥，而且容易失眠；这类人性情急躁，活泼外向。建议调理：少吃葱、姜、蒜等辛辣食物，多吃些甘凉滋润食物，如梨、黑木耳、银耳、茼蒿、山药等。此外，应避免因熬夜及剧烈运动，而耗损精力。
▲阴虚型的人可以多吃木耳或山药。（图／视觉中国CFP）
5.湿热型──长痘□ 容易心烦气躁。□ 经常面垢油光。□ 易生疮粉刺。□ 排便不顺畅。□ 经常感觉肢体沉重、无力。
主要特征：「湿」与「热」纠结在体内，脸泛油光、口苦、舌红苔黄腻；这类人脾气比较急躁，经常有紧张、焦虑的心情。建议调理：应以清热祛湿为主，少喝酒、少吃海鲜，多吃番茄、黄瓜、绿豆、芹菜、苦瓜等；不宜熬夜过劳，适合游泳、爬山等运动。
6.血瘀型──易健忘、易长斑□ 容易烦躁且健忘。□ 皮肤粗糙。□ 容易出现斑点及暗沉。□ 时常头痛、腰痛。□ 有严重的肩颈僵硬。
主要特征：经络气血运行不畅，面色偏暗沉，舌下易出现静脉曲张。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。建议调理：常吃红糖、丝瓜、玫瑰花茶等，可活血祛瘀；或多做促进心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。
7.气郁型──多失眠□ 经常不安及忧郁。□ 咽喉常觉得有东西卡住。□ 敏感多虑。□ 沮丧易怒，思考紊乱。□ 容易放屁或打嗝。
主要特征：常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，常感到乳房及两胁肋部位胀痛，常叹气、放屁、胃痛，容易失眠。建议调理：气郁多由烦闷所致，若长期积累下来，会导致血液循环不通畅，可多吃韭菜、茴香菜、大蒜、柑皮等行气食物。运动方面，不妨透过跑步、爬山、武术、游泳等，以流通气血。
▲气郁型患者可以透过跑步、游泳等运动来流通气血。（图／达志示意图）
8.痰湿型──易肥胖□ 血压较高、身形肥胖。□ 身体各部位容易浮肿。□ 口臭、舌体胖大，舌苔较多且白厚腻。□ 喜欢吃甜食及油腻的食物。
主要特征：形体肥胖、腹部肥满、松软。容易出汗且多黏腻。喜吃甜食，经常感到肢体沉重、易困倦。建议调理：因脾功能不佳，不能正常代谢体内的水湿，饮食最好清淡利湿、健脾胃，少吃甜食及生冷食物，多吃白萝卜、葱等。应长期锻炼身体，如散步、跑步、球类运动等，以促进脾胃功能。
9.特禀型──常打喷嚏、易过敏□ 容易过敏。□ 经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕。
主要特征：容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节交替过敏。建议调理：此体质情况较为复杂，是由于先天禀赋不足或遗传等因素造成，须根据相关体质特征予以调养。
►不再眷恋青春，因为我持续拥有。
本文摘自《学中医，救自己》／陈懿琳（叶蔻Echo）（台湾低音歌后．中医博士）／大是文化出版