酪梨抗产前忧郁！专家揭「5大营养素」备孕必吃...多补铁＝防早产
生产是个大过程，女生从孕期开始，就要为了孩子摄取营养；产后也必须做好月子，严格控制饮食。营养师黄晓彤频道《酷的是米袋》中分享，备孕妇女必吃的5大营养素，帮助母亲舒缓产前后情绪和身体的状态，以及多补充胎儿发育必备的营养。
1.叶酸胎儿如果缺乏叶酸，容易导致神经管的缺损，除了影响智力发展，也会影响脑部跟脊柱无法正常发育，出现先天性畸形的现象。此外，体内叶酸含量若不足，其实对母体本身也会带来负面的影响，像是怀孕期间可能容易出现疲劳、晕眩、呼吸急促等症状，还会增加贫血的机率，建议从肝脏、强化的早餐麦片、全谷类、豆类、深绿色蔬菜来获取叶酸。
2.优质蛋白质饮食中的蛋白质对于女性的生育力相当重要，如果身体缺乏蛋白质，可能会出现荷尔蒙失调、月经异常，不利于受孕，可从豆制品、深海鱼类、瘦肉、蛋、牛奶、优格，都是优质蛋白质良好的食物来源，提供比较完整的必需胺基酸，对人体有较高的吸收率。
▲豆类含有叶酸，豆制品含优质蛋白质，可补充母子所需之营养。（图／翻摄自pixabay）
3.Omega3不饱和脂肪酸Omega3不饱和脂肪酸可减缓怀孕前后的忧郁情绪，也是让荷尔蒙更好运作的必需脂肪酸，让身体处于准备受孕的状态，建议可从鲑鱼、沙丁鱼、酪梨、核桃等天然食物中来获取。
4.钙母体在怀孕过程中钙质会大量流失，所以孕前适度的补充钙质，可帮助预防妊娠高血压，帮助舒缓孕期的抽筋不适，还能促进胎儿的骨骼发育，牛奶、乳制品、小鱼干、豆制品、芝麻，都是钙质的良好食物来源。如果本身是有乳糖不耐症的话，可以用优格或优酪乳来取代牛奶。
5.铁为了应付怀孕后母体和胎儿生长所需，应该在怀孕前的时候就补充铁质，以避免母体贫血、胎儿生长迟缓、早产等现象发生。铁质丰富的食物有肝脏、肉类、鱼类、深绿色蔬菜、豆类、紫菜等都是不错的选择。