「南美洲人参」是壮阳圣品？专家：吃这些也能重拾性趣
图／Shutterstock 文／陈蔚承
它来自于秘鲁山区，有南美洲人参之称，其丰富的营养让它成为时下热门保健品之一，网路和实体店面热销，也由于其特殊的成分而被归类为男性保健、增进雄风的新一代圣品。它是玛卡。
玛卡有什么神奇的地方呢？玛卡的根中含有丰富的蛋白质和矿物质如钾、钙、铁、锌，可补充体力，根据联合国农粮组织（FAO）的资料显示，每100克玛卡有15.4毫克的铁、288毫克的钙，当中有14％是蛋白质、78％是碳水化合物，是当地人的淀粉来源之一。
除了是粮食，其他可能功效包括减少焦虑、提升运动表现和肌肉能量，在2016年的一篇研究中也提到玛卡可以改善学习力和记忆力，但实证研究数量不多。
而流传玛卡能壮阳，则是其中的成分玛卡烯(manaenes)，具有提高男性性欲的效果。微笑药局药师廖伟呈指出，男性中年后可能因为工作忙碌或睾固酮下降而「性」趣缺缺，但玛卡能在不影响血液贺尔蒙浓度状况下，提升男性性欲，「如果改变贺尔蒙浓度，就有致癌的风险，」廖伟呈说。
虽然目前有研究证明玛卡有提升精液浓度和精子活力的效果，但还不够明确，也缺乏增加阴茎硬度的相关有力研究，因此廖伟呈认为，与其说玛卡是壮阳保健品，不如把它视为补充体力的保健品，如同维他命B群，所以玛卡不只男性，女性也可以吃。
但网路盛传玛卡能舒缓女性更年期症状，廖伟呈说目前没有足够研究证实，大多是小型人体实验或使用的是复方，因此如果单纯只使用玛卡效果可能相当有限。
在秘鲁高纬度地区，马铃薯难以种植，玛卡就是当地人的主食，也因为其丰富的营养，被联合国农粮组织列为值得推广种植的作物。
目前市售产品和服用方式和也相当多元，包括胶囊、浓缩液、干燥切片、茶包、咖啡包等等，但功效上没有太大差别。干燥切片可以与汤炖煮、冲热水成茶饮（类似人参茶）。如果是保健食品，廖伟呈指出没有特别规定餐前或餐后吃，但玛卡富含蛋白质，一般来说餐前空腹吃吸收率较佳，食用量依包装上的建议即可；而秘鲁卡耶塔诺·埃雷迪亚大学（Universidad Peruana Cayetano Heredia）的研究则指出，每天三次，每次服用500至1000毫克会有功效。
廖伟呈指出，玛卡是安全度高的食品，副作用不常见，有小型研究指出可能导致头痛、睡眠障碍，虽然整体而言并不常见，但吃过量仍有风险，且玛卡富含维生素K，服用抗凝血药物的人食用前要咨询医师。
也有部分研究指出玛卡富含硫代葡萄糖苷，如果有甲状腺肿大的人食用前要询问医师，另外怀孕、哺乳的妇女是否适合，目前还没相关研究，因此建议避免。
（点我看放大图。图片来源：李文译）
虽然性功能会随着年纪增长，逐步走下坡，但还是可以从饮食下手，功能医学营养师吕美宝指出饮食对生育和性能力都相当重要：
1. 有助血管功能的食物：地中海饮食，不饱和脂肪酸含量高、抗氧化物食物，像是全谷类食物、蔬果、坚果。吕美宝指出，膳食纤维、叶酸、B6、B12、抗氧化物等等，都能增进精子品质、改善勃起功能。
3. 带壳海鲜类中的蚝、虾、蟹等，锌含量都很丰富，有助制造精虫，改善精虫品质。
4. 避免吃高升糖指数的食物如饮料、零嘴等等、加工品及油炸物，这些食物会导致体内慢性发炎，影响性荷尔蒙的生产与代谢。
吕美宝也提醒，想重振雄风不是「办事前再吃」就有用，平时养成良好饮食习惯，适度舒压及规律运动，维持良好身体状况，自然能享受美满的床第乐趣。
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