胖死！「9款果酱吐司」热量曝光 营养师吃一周暴肥3kg：厚片更惨
▲营养师高敏敏自曝怀孕时连吃一周花生吐司，结果胖3公斤。（示意图／消基会提供）
吐司口味变化多样，除了常见的夹蛋、肉松、猪排吐司外，小朋友更爱果酱类吐司，烤得金黄酥脆，再抹上一层甜腻巧克力酱，或是浓郁花生酱，身心顿时觉得被疗愈。但这类吐司千万别吃多，隐藏的热量为之惊人，正妹营养师高敏敏更分享怀孕期间连吃7天花生吐司，结果暴肥3公斤的经历。
营养师高敏敏指出，一样是土司，但早餐店常见的薄吐司及厚片、鲜奶吐司热量差了十万八千里，若再抹上各种果酱，一个看似简单的点心竟含有满满的热量和糖分。她举例，一般正方形薄吐司，一片热量就有70大卡，若吃一份两片基本热量就有140大卡，厚片吐司一片270大卡，热量逼近一碗白饭，松软的鲜奶吐司则为160大卡。
高敏敏自爆，怀孕时曾有一周特别爱吃「花生酱吐司」，岂料体重在短短7天内狂飙3公斤，「真的不夸张」，对于整个孕期只胖8公斤的她而言，因为食用花生吐司就胖了3公斤，惊吓指数爆高，从此对抹酱吐司相敬如宾。
各式抹酱吐司热量究竟有多高？高敏敏分析出9款薄、厚土司涂上果酱后之比较（为一片吐司＋15公克抹酱计算），看完你还敢吃吗？
第8名：草莓吐司薄片111Kcal、厚片311Kcal
第7名：巧克力吐司薄片112Kcal、厚片312Kcal
第6名：炼乳吐司薄片118Kcal、厚片318Kcal
第5名：奶酥吐司薄片159Kcal、厚片359Kcal
第4名：花生吐司薄片169Kcal、厚片369Kcal
第3名：榛果吐司薄片171Kcal、厚片371Kcal
第2名：奶油吐司薄片175Kcal、厚片375Kcal
第1名：香蒜吐司薄片189Kcal、厚片389Kcal
▲抹酱吐司热量有多高？营养师一张图带你看懂。（图／高敏敏营养师授权提供）
营养师倪曼婷也曾指出，果酱热量颠覆自己以往的想像，「知道花生酱热量高，但不知道香蒜酱更高 ；想说巧克力酱的热量高，但竟然远低于奶酥和花生酱。」她感叹，有时体重增加不是没有原因，提醒大家也别忘了挑选适合的食物和仔细阅读营养标示。
果酱吐司相较美乃滋热量较低卡，但仍不建议天天吃。倪曼婷强调，长期吃果酱吐司恐有含糖量过高或是营养不均衡的问题。想要健康吃早餐，可请店家不要涂抹美乃滋，选择原型食物如夹蛋、肉排吐司，少吃加工类或高油食材像是火腿、培根、鲔鱼沙拉，若有搭配较多生菜的店家会更好。均衡饮食、低糖低油高纤，才是维持健康、又不怕胖的好选择。
本文咨询专家：高敏敏营养师，被誉为「台湾最美营养师」，两岸超过30万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。具有中华民国高考营养师证书、妆品原料管理师、肥胖医疗学会证照、糖尿病共同照护网证照、美国营养学会会员。