别掉入甜蜜陷阱！　10种食物「糖分爆表」...而你却不知

▲浓缩果汁含糖量高，建议不宜过量。（示意图／取自librestock网站）国际中心／综合报导糖，在生活中无所不在，而有些踪迹却十分的隐密，吃起来并不会很甜，或是从名字上也看不出「甜味」的食物，其中的含糖成分却高的吓人！根据《生命时报》列出5种含糖量极高的食物，下次吃进这些食物前，要先看看标示，可别掉入甜蜜陷阱中了。

1.浓缩果汁：浓缩果汁和原果汁相较之下水分较少，体积也降低至原果汁的一半，当喝一、两口时，含糖量也至少提高了一倍。

2.速溶粉包：单纯谷物、豆类所磨成的粉，口感较让人难接受。所以会选择速冲的食品像是豆奶粉、藕粉、核桃粉等等，有些往往加了许多糖改善口感与味道。然而仔细一看，你会发现糖赫然出现在内容物列表的第一位，这也意味着它的糖含量超过一半、超过原料。

3.甜面酱：甜面酱虽然制作时不加糖，但在发酵过程中会产生麦芽糖、葡萄糖等。而以甜面酱为主要原料制作的烤鸭酱等，除本身所含的这些糖外，还会额外加入白砂糖。▲以粉冲泡的三合一咖啡含糖量高。（图／达志／示意图）

4.三合一咖啡：口感香浓加上冲泡方便，但其背后是大量的糖和油脂，有些含糖量甚至高达70%，一小包三合一咖啡即含有10多克的糖。若你一天喝超过3～5包，精致糖的摄取量就已超过上限；建议将即溶咖啡换成原味咖啡。

5.能量棒：喜爱健身的人在运动前吃能量棒能够迅速补充能量、促进肌肉修复，但若将能量棒当做零食可就糟了！因为能量棒主要为运动人群所设计，其中含有的碳水化合物含量高，当做零食吃可能会将过多的糖分吃下肚。

此外，国外《Cheat Sheet》网站也列出5种高含糖食物：1.水果罐头：即使包装上写着水果与糖水制成，但若可以，建议仍选择新鲜水果；因为为了制作成罐头，其中会添加大量的糖分以确保风味酸甜可口。

2.调味优格：并非所有的优格都富含营养，因为有些调味过的优格，除了蛋白质与钙外，含有最多的就是「糖」。

3.瓶装茶：虽然品名上写着「茶」但并非真正对你有好处，不如多花花时间看看包装上的标签，你可能会默默的放下手中的那瓶茶。

4.果干：虽然果干富含纤维、维生素和矿物质，提供人健康好处；但是过多的果干可能让你吃进更多的糖。

5.冷冻的早餐：像是奶酪牛角面包、肉桂松饼等冷冻早餐的主食，往往添加大量的糖分。▼某些冷冻后加热的早餐主食，含糖量也高出人们想像。（示意图／取自librestock网站）★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！